苏州马拉松呈现出井喷态势

春和景明，全国马拉松扎堆开跑，攒了三年的全民运动热情，这个春天尽情释放。下面小编带来苏州马拉松呈现出井喷态势，对于各位来说大有好处，一起看看吧。

苏州马拉松呈现出井喷态势

马拉松比赛是展示城市形象的重要窗口，作为首届城市马拉松，苏州拿出一条横跨三区的全马赛道，串联起寒山寺、盘门、金鸡湖、东方之门等一众古今地标、精华景点，可谓诚意十足。3月26日，在最美的江南春色里，2.5万名跑友用脚步丈量城市风光，穿行在千年苏州城古今辉映的城市“双面绣”中，追寻千年文脉、感受古韵今风，留下了一段难忘的精彩记忆。

一切从跑友出发，苏州方面考虑得细致周全。堪称豪华的参赛包、完赛包以及创意设计的完赛奖牌，都在跑友圈中引发热议。参赛包里参赛服、空顶帽、腰包、能量胶、盐丸、维生素包、保温毯、刻字名牌等装备一应俱全，还贴心准备了比赛当天的免费轨交往返乘车票。完赛包更是令人惊喜，常规配置之外，还有大毛巾、完赛T恤、拖鞋，充分考虑到跑友赛后更衣、换鞋的切实需要。

跑马拉松注意事项

1、跑马拉松注意事项之做好准备活动

跑马拉松的注意事项在于长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节,减少各关节间的粘滞性,调动身体循环系统、呼吸系统的积极性,使全身心都投入到长跑锻炼中去,有利于长跑过程中“极点”的克服。

2、跑马拉松注意事项之不要骤停

长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中,由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩,单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停,扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压,回心血量减少,容易造成重力休克。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度,一般持续1-10分钟递减运动为宜。

3、跑马拉松注意事项之做好赛前放松

训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平;可通过足浴放松,并经常用热水泡脚;号码布:最好在比赛前一天睡觉前缝好,避免第二天早上手忙脚乱;运动装:应遵循宽松、透气和吸汗的原则,衣服不宜过多或过少,以免影响运动或肌肉痉挛;跑鞋:应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋,最好在赛前已穿过数次,经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋;袜子:参赛时不宜穿新袜子,最好穿洗过几次的旧袜子,新袜子容易与脚摩擦,严重时会磨出水泡,建议选择吸汗、无缝短袜;鞋带:不宜系得太紧,以脚部没有明显的压迫感为宜。

跑马拉松的好处

1、抵抗疾病

与那些每周跑不到3英里的人相比,每周跑10英里(或更多)可以使高血压的发病率降低39%,高胆固醇的发病率降低34%。

2、使身体机能运转良好

男性如果每周燃烧至少3000卡路里(大卡),也就是跑步大约5个小时,患勃起功能障碍的几率会降低83%。

3、健壮骨骼

密苏里大学的研究人员在对比了跑步运动员和自行车赛手的骨密度后,发现与其他有氧运动相比,跑步更能强壮筋骨。63%的自行车赛手脊椎骨和髋骨的密度较低,而对于跑步运动员来说这一数字为19%。

4、有助于睡眠

失眠者如果跑步,则只需要17分钟就可以入睡,而不跑步的话,他们就需要38分钟入睡。而且,如果参加运动,睡眠时间也会延长1小时。

5、少打喷嚏

瑞典一项调查表明,每天锻炼一小时,可以使上呼吸道感染的发病率降低18%。适量的锻炼可以提高免疫力。

6、有助于呼吸

研究人员让哮喘病患者每周做两组心肺功能训练和一组力量锻炼,三个月后,发现他们气短、哮喘现象明显减少。